만성피로에 대해서.

 현대인들이라면 만성피로는 가장 대표적인 성인병들 중 하나라고 볼 수가 있습니다. 그만큼 많은 사람들이 만성피로를 겪고 있다는 거죠. 

 

 

하지만 대부분의 사람들은 이 '만성피로'를 그저 피곤해서 쉬면 낳겠지하고 생각을 하고 있습니다. 불규칙한 생활습관과 만성 수면부족때문이라면 충분히 수면을 취해주는 걸로 해결될지도 모르겠지만 이 만성피로라는 질병은 발병원인에 따라 쉽게 무시하지 못할 질병이 되어버립니다. 

 

 

1. 원인

  1. 수면부족 : 성인의 경우는 매일 7~8시간의 수면이 필요합니다. 잠을 너무 작게 자게 되면 집중력이 떨어지면서 건강에 악영향을 미칠 수가 있습니다. 

  2. 수면무호흡증 : 충분히 수면을 취하였지만 피곤을 느낀다면 수면 무호흡증을 의심해보아도 됩니다. 

     수면중 순간순간 호흡이 멈추는 경우 8시간 이상을 푹 자더라도 피곤을 느낄 수 있습니다. 취침 중 수면자세를 바르게 하거나, 금연, 체중감량도 무호흡증을 없애기 위한 좋은 방법입니다. 

  3. 영양섭취 부족 : 식사의 양조절을 못하거나 불균형한 식단을 섭취할 경우 피로해질 수가 있습니다. 

 되도록이면 아침을 챙겨먹고 탄수화물과 단백질을 적절히 조화하여 식사를 하시는 것이 좋습니다. 

  4. 카페인 과다섭취 : 적당한 카페인은 집중력 향상에 도움이 되지만 과다 섭취를 하게 될 경우는 혈압상승, 신경과민증상을 보일 수 있습니다. 

  5. 수분부족 : 사람의 인체에는 적당한 수분이 필요한데 물을 잘 먹지 않을 경우에는 탈수 증상이 나타날 수 있습니다. 

 신체활동 후에는 물을 꼭 챙겨먹도록 합시다. 

  6. 우울증 :  우울증은 감정장애뿐만 아니라 신체 증상으로도 나타납니다. 

 피로, 투총, 식욕저하 등이 흔히 나타날 수 있는 증상입니다. 

 

 

2. 만성피로 증상

 피로가 한달 이내로 갈 경우는 지속성 피로라 하고 6개월 이상 피로함이 지속되었을 경우를 만성피로 증후군이라고 하는데 만성피로를 파악하기 위해선 8가지의 증상이 6개월간 지속된다면 의심해볼 필요가 있습니다. 

 

1. 두통

2. 잠을 자도 피곤함이 지속되는가.

3. 근육통 ( 근육부위에 생기는 통증)

4. 관절통 ( 관절의 뼈마디마디가 아픔을 느끼는 증상)

5. 인후통(침을 삼킬 떄 목이 따끔따끔하고, 기침과 목에 이물감이 느껴지는 통증)

6. 기억력 / 인지역장애 

7. 잠을 자도자도 피곤함이 지속

8. 활동 후 극심히 찾아오는 권태감 

 

위에 8가지 증상을 6개월이상 겪고 계신다면 병원에 가서 의사와 상담 후 진료를 받으시는 것이 좋습니다. 

 

 

3. 만성피로에 좋은 음식

 만성피로는 생활습관 개선과 비타민 C 등 피로회복에 좋은 음식을 통해 만성피로증후군을 예방할수 있습니다. 

 그렇다면 만성피로에 좋은 음식이 무엇들이 있는지 한번 알아보도록 하겠습니다. 

     1. 당근  : 당근에는 식이섬유가 풍부해서 체내 노폐물과 독소 배출을 돕는데요, 당근은 과잉 생성된 활성산소를 제거해서 면역력을 높여주며 각종 비타민들이 피로 회복에 도움이 됩니다. 

    2. 생강 : 생강은 혈액순환, 신진대사 기능과 회복, 해독, 소화불량 등에 효능이 있습니다. 특히 강한 살균 효능을 가지고 있어 감기에 걸렸을 때 마셔주시면 좋습니다. 

    3. 브로콜리 : 브로콜리는 설포라팬, 비타민 C와 E등 체내 해독 작용을 돕는 좋은 영양 성분들이 많습니다. 

    4. 마늘 : 마늘에는 당질을 에너지로 바꾸는 기능을 하는 비타민 B1이 풍부하게 들어있어서 만성피로를 예방하는 데 효과적이며 마늘의 알리신 성분은 혈관을 확장시키고 혈액순환을 촉진시키는 역할을 합니다. 

    5. 토마토 : 비타민 C가 부족할 경우, 쉽게 피로해질 수 있는데 토마토에는 비타민 C가 풍부하여 노폐물 배출에도 효과가 좋습니다. 

 

 

 이렇게 만성피로의 원인과, 증상, 만성피로에 좋은 음식들을 알아봤습니다. 

모두들 일에 치여사느라 만성피로에 힘들어 하지 마시고 적당히 쉬어가면서 생활 하시길 바랍니다.! 

무엇보다 건강이 우선이잖아요!!! 모두들 힘냅시다.  !!!